[...] wliczalem w wartosci) B:30g W:70g T:6g k:300 ZAMIAST PODZYNEK DAJ ORZECHY WLOSKIE 2.Tunczyk w wodzie/jaja +50g ryzu ok B:25g W:40 T;1g k: 270 w miedzy czasie: pestki slonecnzika/dyni 50g k:280 SŁONECZNIK ZAMIEN NA DYNIE, WARZYWA 3.Jakaies mieso +50g ryzu tak zeby było min. B:30g W40 T: ok5-10g k:300 OK TYLKO UNIKAJ TLUSZCZU I [...]
[...] o godzinie 7.10 -400g mleka B:26,4 T:30,0 W:37,6 -50g Płatków owsianych wiecej owsianych + bialko jakies np troche sera bialego, jaja, do tego jeszcze daj orzechy, pestki z dyni, slonecznik B:5,95 T:3,6 W:36 2. Posiłęk w Szkole około godizny 10-11 -200g jabłka daj tu posilek jakis np kanapki z czym, maslanke, bo w sumie tylko 3 [...]
[...] na słodko to dodaje w zależności od pory roku zawsze płatki owsiane, otręby i jakieś owoce. Możesz sobie zrobić owsianke na mleku, dodać do tego białko, banana, rodzynki i trochę otręb i ewentualnie miód i mozesz miec niezłą bombę kaloryczną, a jeśli chodzi o tłuszcze w tym posiłku to dorzuć właśnie wyżej wymienione orzechy/pestki.
z tluszczami fakt faktem masz racje, za duzo oliwy, tak jak mowisz dodam do diety pestki z orzechow i dyni. A co do bialka to z 20 g WPC wychodzi 16g białka a z twaroku wyszlo 19 wiec stąd sie wzieło;)
Wszystko wyglada ok. Wywalilbym ten tran w 2 kolacji, nie potrzeba az tak duzo. Mozesz dodac orzechy wloskie, pestki z dyni, czasami tlusta rybka i wiecej warzyw.
do 2 posiłku daj włoskie lub pestki z dyni, ew migdały. w przed treningowym daj 70g owsianych i jak ci braknie węgli to dodaj to po treningowego. pozdr
1 dodaj oliwy 2 szynka słabe źródło białka lepiej dać jajka lub twarożek lub zrobić paste orzechy oczywiście nie solone 3 j/w daj pestki z dyni masło tylko dobrej jakości bez dodatku oleju 4 możesz dać oliwy troszkę 5 bez ogóków 6 daj warzyw bez masła daj oliwe 7 ok twaróg daj pół tłusty
[...] w tym posiłku. 2.Drugie śniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, dodatki typu salata, ogorek, papryka,(ile sie w kanapkach zmiesci, pestki z dyni (duza garsc)) Nie widzę większych braków w tym posiłku. 3.Obiad (szkoła, 12.30) - Ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (20g) Również nie [...]
[...] pytanie jaki najlepszy trening obrac i ile razy w tyg) trening Silowy/FBW 3-4x w tygodniu ! 6. Godzina 10:30 powort z biegania Woda mineralna + brokuly lub kalafior z kasza A BIAŁKO ? daj tunaka,mieso ,twaróg 7. Godina 11:00 sen Dodaj jeszcze warzy ! ZDROWE TLUSZCZE TO : oliwa z oliwek , pestki z dyni ,słonecznika , olej lniany , orzechy ....
Calkowite nie. Czasami mozesz sobie zjesc, ale zdecydowana wiekszac powinny stanowic wloskie, pestki z dyni. Ciezko o jakies inne dobre zrodlo jednonienasyconych jakim jest oliwa. Olej rzepakowy canola, ale ciezko go dostac, tani tez nie jest i nie ma takich wlasciwosci jak oliwa. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-06-16 09:56:46